Perdre du poids rapidement ! Mais comment ?

.Vous êtes pressé à perdre du poids et que vous ne voulez pas vous amuser avec de l’équipement compliqué ou du matériel coûteux. Apprenez à utiliser votre propre poids corporel et une variété de programmes d’entraînement qui vous permettra de vous exercer en suivant votre propre horaire, ou que vous soyez et pendant le temps dont vous disposez. Un ensemble de styles d’entraînement, comme l’entraînement par intervalles, les circuits en échelle et les circuits métaboliques, vous aideront à perdre du poids rapidement.

L’entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles exige une alternance de courtes périodes d’activité intense et de courtes périodes de repos. Selon une étude réalisée en 2008, les intervalles sont parmi les types d’exercices les plus efficaces pour la perte de graisse, le développement des muscles secs et l’amélioration des performances sportives. Par exemple, les sprints Tabata sont une forme populaire d’entraînement par intervalles ; ils impliquent 20 secondes de sprint complet suivi de 10 secondes de repos. Répétez cette opération huit fois pour un total de quatre minutes.

Les circuits d’échelle

Les circuits en échelle sont extrêmement efficaces pour augmenter votre fréquence cardiaque et réduire la taille de votre robe. Un circuit en échelle est constitué d’une poignée d’exercices : vous l’exécutez pour un nombre croissant de répétitions par série, puis un nombre décroissant de répétitions par série. Par exemple, votre circuit d’échelle peut être composé de pompes, d’accroupissements, de positionnements et de vérins à pointe de touche. Répétez 10 fois chaque exercice pour la première série, 20 fois pour la deuxième, 30 fois pour la troisième, 20 pour la quatrième et 10 pour la cinquième.

Les circuits métaboliques

Un circuit métabolique combine des exercices de résistance avec des intervalles chronométrés de haute intensité. La course contre la montre est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de ce style d’entraînement, et de réduire au minimum le temps que vous y consacrez. Chaque fois que vous l’ effectuez, essayez de réduire le temps qu’il vous faut. Par exemple, un circuit métabolique peut être composé de cinq ensembles dont 10 bardanes, 10 flexions en profondeur, 20 fentes de marche et une planche de 30 secondes. Chronométrez votre première série et essayez de réduire votre temps de quelques secondes pour chaque série suivante.

Les exercices en plein air

L’une des façons les plus agréables de perdre du poids est de s’éloigner des routines d’entraînement structurées et de s’adonner à des activités extérieures amusantes. Faites une randonnée dans les collines près de chez vous. Organisez des épreuves de natation avec des amis à la piscine ou au lac local. Allez à la plage et courez le plus vite possible le long des dunes de sable. Non seulement toutes ces activités solliciteront fortement vos réserves de graisse, mais vous profiterez également de l’air frais, du soleil et d’un temps de relaxation qui réduira votre stress.