Comment étirer les cervicales ?

Comment étirer les cervicales ? Comment étirer les cervicales ?

Les douleurs cervicales sont fréquentes chez l’homme, car les zones du cou et de la nuque sont très fragiles. De ce fait, les maux de cou peuvent être liés à une contraction des muscles cervicaux ou à une mauvaise posture. Lorsqu’une personne souffre de ce mal, elle peut ressentir des douleurs insupportables lorsqu’on lui touche la zone concernée ou lorsqu’il bouge la tête. Au cas échéant, vous pouvez y remédier par de simples étirements. Retrouvez dans cet article quelques conseils pour bien étirer vos cervicales.

Fléchissement et extension du cou

Il est bien possible de combattre les douleurs cervicales à travers une flexion et une extension du cou. Cela consiste à balancer votre tête de l’avant vers l’arrière et vice versa pendant une durée d’une minute au moins. Toutefois, cet étirement doit se faire de la manière la plus lente possible. Si vous accélérez le rythme, vous risquez de brusquer votre cou et de créer d’autres désagréments. Par ailleurs, stoppez l’activité si vous ressentez un blocage.

Balancez la tête de gauche à droit

Ce type d’étirement est le plus simple à faire. Il vous suffit de balancer votre tête à gauche et à droite pendant une période relativement courte. Cela permettra de détendre votre cou et de pousser les muscles cervicaux à s’étirer convenablement pour faire disparaître la douleur.

Étirez votre colonne

C’est le type d’exercice qui met en exergue plusieurs parties du corps et plus particulièrement les muscles de la nuque. Pour le faire, il faudra vous tenir debout dans une posture bien droite. Ensuite, baissez vos épaules légèrement, inclinez également votre tête vers le bas et vos deux mains à l’arrière de votre crâne pour créer une action orientée sur les muscles cervicaux. Vous devez garder cette posture pendant environ 10 secondes renouvelables 3 fois sur une journée. Mais vous devez prendre des pauses pour donner de l’efficacité à l’exercice.

Massez votre cou

L’automassage est souvent déconseillé, mais il peut permettre de remédier à une douleur cervicale bénigne. Cela consiste à passer des huiles essentielles sur votre paume et à la passer tout au long du cou sans oublier l’arrière de la nuque. Cet exercice se pratique en commençant par le haut du cou, lequel se détendra progressivement sous l’effet de la chaleur de vos doigts.

Ensuite, le bon geste à faire serait d’avancer vos mains lentement vers le bas du cou jusqu’à la pointe de vos épaules. C’est le type d’action efficace, car provoquant la décontraction des muscles cervicaux et engendrant la diminution de la raideur qui caractérise généralement les nuques. De plus, l’automassage, surtout lorsqu’il est bien pratiqué avec des huiles d’arnica ou le baume du tigre produit un effet relaxant à la personne qui l’applique sur son cou.

L’étirement du trapèze

Il consiste à s’allonger sur le dos et à utiliser ses mains pour pousser le menton dans le sens du ventre tout en faisant des mouvements en avant et en arrière dans le but de stimuler la colonne vertébrale et de la détendre idéalement. Cet exercice est très réputé pour décontracter les muscles cervicaux.