3 conseils pour se muscler sans se blesser

Comme dans n’importe quel sport, le risque de se blesser est toujours présent quand on fait de la musculation. Il est heureusement possible de le réduire à un niveau très faible. Il faudra, pour cela, suivre nos quelques recommandations suivantes.

1.     Évitez les exercices inadaptés

Vous pourrez vous adonner à un exercice que vous semblez maîtriser. Toutefois, au bout de quelques minutes d’efforts, vous ne pourrez pas éviter des douleurs au niveau de la zone sollicitée. S’il ne s’agit pas du résultat d’une mauvaise exécution ou d’une mauvaise vitesse d’exécution, l’une des explications suivantes devra être valable :

• Niveau élevé de la charge
• Déficit de récupération articulaire
• Inadaptation du mouvement

La troisième explication pourra être la bonne si vous faites partie de ces personnes ayant des épaules ne supportant pas naturellement les tirages ou les poussées derrière la tête. Il s’agit, le plus souvent, d’une inadaptation causée par la mobilité des épaules, la largeur des clavicules ou la longueur des bras. Heureusement que vous pourrez vous en prémunir en changeant seulement de mouvement ou, du moins, en en diminuant l’amplitude.

2.     Attention quant à l’exécution des exercices

Les jours, voire les semaines, qui précèdent la première séance de musculation, on a souvent tendance à s’informer sur l’exécution des exercices. Cependant, au moment de mettre en pratique les astuces et conseils trouvés, une douleur peut apparaître au niveau des zones sollicitées. Combien de fois vous vous êtes déjà par exemple renseigné sur des équipements de musculation pouvant vous éviter un mauvais placement des colonnes vertébrales en faisant seulement de la flexion ? Pourtant, un placement de dos optimal suffira pour éviter un tel désagrément.

Comme de nombreux amateurs de musculation, vous êtes sûrement habitué à tendre les bras à chaque fois que vous faites des exercices de tirage. Cela constitue cependant une erreur pouvant être à l’origine de la blessure du chef long du biceps. Quand vous vous adonnez à des tirages, tractions ou flexions de coudes, il sera mieux de ne pas tendre complètement les bras.

3.     Quid de la vitesse d’exécution

Cet aspect est souvent négligé par les personnes qui débutent en musculation. Étant débordées de motivation, celles-ci ont tendance à faire leurs exercices à une importante vitesse. Certaines pensent que cela constitue un moyen d’obtenir rapidement des résultats et d’autres un moyen d’atténuer la sensation de souffrance musculaire. Pourtant, il s’agit d’une tendance plutôt malfaisante, qui peut conduire tout droit à la blessure musculaire.

Le fait de ne pas retenir la charge ne peut en effet que créer d’importantes tensions au niveau des articulations. Et il ne s’agit pas des tensions neutres, mais des tensions pouvant être à l’origine de petites lésions non seulement sur les muscles, mais aussi sur les tendons. Si vous ne vous montrez pas prudent, les choses peuvent encore dégénérer, avec notamment des risques d’inflammations de type tendinites. Pour mettre ainsi vos articulations à l’abri de tels problèmes, il sera mieux de privilégier le ralentissement durant les étapes les plus excentriques de vos séances de musculation.